ryż z

9.12 Jutro na inna budowe gdzie nie bedzie obiadkow za friko {:-( jak tu zyc?!? Podbijam kcal do ok 3000kcal jak wspominalem I najwazniejsze... przynajmniej do konca roku odstawiam kofeine itp w wiekszych dawkach :)) ( zostanie jedna mala porcja przed treningiem lub z owej tez zrezygnuje) Okno 8h +~1h post 16h Trening Suplemetacja: Rano [...]

13.12 Waga dalej oscyluje na 70 wiec jestem zawiedziony ze nie ma tych 71kg }:-((( Kcal planuje rotowac zaleznie czy to bedzie DT czy DNT DT: 3500~+ DNT: 3000 I zobaczymy jak to bedzie za tydzien, w DT mozliwe ze bedzie wpadal po prostu jakis "smiec" np podczas treningu zelki ewentualnie po jakis budyn itp Dodatkiem do tego co bylo bedzie [...]

16 .12 jako ze ida swieta.... w sobote pracuje }:-(( w pracy cisniemy bez drugiej przerwy zeby wczesniej wyjsc wiec podbijam kcal czyms co moge miec przy sobie i zjesc na szybko ( smieciami) miska wiec tak 90/10 i nadrabiam kcal z wczoraj, chyba mnie trochu ponioslo ale moze nie dojem calego ryzu %-) Suplemetacja: Rano activlab artheo free [...]

[...] DIETA: 1 posiłek - płatki owsiane na wodzie (+ 2 słodziki dla smaku), 3 całe jajka, pieczywo razowe 1 szt., pomidor, 40g odżywki białkowej 2 posiłek - pierś z kurczaka, ryż, zielony groszek, marchewka 3 posiłek - udko, ryż, zielony groszek 4 posiłek - twaróg chudy 200g, pieczywo chrupkie graham 2 szt., pomidor 5 posiłek - odżywka białkowa, [...]

Wtorek 22.03.2011 DIETA: 1 posiłek – jajecznica 200g, 150g twaróg chudy, 100g pomidor 2 posiłek – 200g pierś z kurczaka, 20g ryż paraboliczny, 65g zielony groszek 3 posiłek – 200g tuńczyk, 20g ryż paraboliczny, 50g groszek zielony, 70g pomidor, 4 posiłek – twaróg chudy 110g, makrela 110g, sałatka warzywna 5 [...]

Panowie dzięki za odpowiedzi- więc moja modyfikacja z drobnymi wyliczeniami: Posilek I 10:00 4 jaja kurze gotowane z musztarda- wiem wiem ale samych nie zjem za nic w świecie... 4 sztuki 350 kcal szklanka herbaty zielonej po posiłku 350 kcal Posiłek II 12.00: Platki owsiane 30 g 109.8 kcal b-3g t-2g w-21g Mleko spozywcze 0.5% 97.5 kcal b-9g [...]

[...] no i jakoś się udało :-) Ogólnie jestem wyrypana, ale szczęśliwa ;-D Miska dzis jeszcze in progres ale było: 1. jaglana, jaja, migdały,kakao, whey (do smaku, ilości przyprawowe) 2. ryż parboiled, mintaj, kokosowy, kiszone ogórki 3. ryż brązowy, jaja, cynamon (przed treningiem) 4. banan, ryż, łosoś wędzony (po treningu) 5. mintaj, warzywa (będzie)

[...] BCAA POWDER - 15g - na treningu WHEY C-6 - 45g - po treningu BLACK DEVIL - 3 kaps rano, 3 kaps na noc. DIETA Jak w pierwszym poście "startowym" z małymi zmianami" - ryż potreningowy z 50g na --> 70g - bezpośrednio po treningu z białkiem zjadłem jabłko - do posiłku potreningowego banan i 1/2 batona Nutrend Low Carb - 10/10! Śniadanie: [...]

[...] BCAA POWDER - 15g - na treningu WHEY C-6 - 45g - po treningu BLACK DEVIL - 3 kaps rano, 3 kaps na noc. DIETA Jak w pierwszym poście "startowym" z małymi zmianami" - ryż potreningowy z 50g na --> 70g - bezpośrednio po treningu z białkiem zjadłem banana - do posiłku potreningowego jabłko i 1/2 batona Nutrend Low Carb Brokuły i 450g [...]

[...] dobre śniadanie(7-8jaj,pałka kiełbasy%-),ser żółty,pełnoziarniste pieczywo,micha musli i porcja gainera)i solidny posiłek po treningowy czyli ok 0,5kg mięsa,ziemniaki lub ryż i warzywa Od poniedziałku już bez oszukiwania trzeba brać się za robotę bo 130kg samo się nie zrobi%-)mam już naszykowane kg mięcha więc powinno starczyć na 3 dni,juto [...]

Dzieki @Tomku, sam sie ciesze ze powoli z roku na rok, z miesiaca na miesiac wyglada to coraz lepiej :-)) 30.05.2018 Masa dzien 29 Ostatni dzien w pracy przed dlugim weekendem. Wjechalo na czczo 20min Cardio. Po pracy dobra drzemka i poznym wieczorem do samego zamkniecia siedzialem na silce. Czworglowe Ud 10min rozgrzewki na rowerku. 1. Przysiad [...]

No @BzykuDG jeszcze nie ale fajnie ze wpadles :-)) 07.06.2018 Masa dzien 37 Dzisiaj niestety rest day :-( Wybity z rytmu kompletnie bo zonka zrobila mi miecho i swierza surowke to mi pozostalo tylko ugotowac ryz %-) pol dnia przelezalem, z jednej strony fajnie bo odpoczalem ale z drugiej strony brakuje tej dziennej rutyny i troche sie ponudzilem. [...]

@lasican1 Dzieki mistrzuniu, mam nadzieje ze w nowym sezonie powalcze troche. @czawaj, no trening wymaga Przedewszystkim czasu i sporo wegli %-) Najlepsze w tym wszystkim ze 2 * tydzien taka objetosc mnie czeka %-) Ciezar nie duzy bo jednak bez treningu nog bylem ponad 2tyg wiec ten tydzien rozruchowy doszedlem do 120 na 2 serie po czym regres do [...]

12.06.2019 Redukcja tydzien 3 Pobudka o 4:30, 30min Cardio. Usmazylem placka z bialek, 60gr maki i wheya i pojechalem do pracy. W pracy przejalem zmiane, zjadlem i wzialem sie za robote. Po pracy bylem umowiony z zonka na silce. Mialem wszystko przygotowane. Push 1. Brama x 3 20 - 15 2. Waski wycisk hantli x 3 18 - 15 3. Wyciskanie na hamerku x 3 [...]

Jezeli chodzi o infekcje, to malo prawdopodobne. Zdziwilem sie, gdyz po wypiciu polowy zawartosci ampulki SHOT spalo mi sie i wstawalo na prawde przyjemnie, inaczej sprawa miala sie wlasnie z kapsulkami, Ale wychodziz tego troche absurd Jezeli bede mial chwile wolnego czasu, pojde i spytam czy dostae skierowanie na badanie krwi, chodz jedno [...]

[...] maszynie: 7,8,5,5,5 (10 talerzy - nie wiem ile waży jeden). Podczas treningu piję wodę ze szczyptą soli, sokiem z cytryny i łyżką cukru. Godzinę przed wysiłkiem jem brązowy ryż lub makaron dure (brązowy) z kurczakiem, po powrocie to samo, tyle, że makaron i ryż są już białe. Nagrań niestety nie mam, bo wczoraj i dzisiaj się trochę spieszyłem i [...]

[...] dam owoce? -o 16. kurczak powinien być oczywiście 150g, jak pisałeś wcześniej, tylko zapomniałem zmienić, ale kcal i (b/ww/t) są dla 150g -"przed" mam już ryż, ale kasza też może być -ziemniaki oczywiście out, tak jak już mówiłeś, tylko znowu zapomniałem skasować, wartości odpowiednie dla bez ziemniaków -kukurydza 50g, może [...]

[...] pochodzących z tłuszczy. Większość z nich są to szczątkowe elementy np. kurczaka (skóra), wołowiny, czerwonego mięsa czy indyka. Resztę znajdziesz w małych ilościach np. w ryżu, makaronie, ziemniakach czy pełnoziarnistym chlebie czy płatkach. Ale na tym nie zaprzestawaj. Tłuszcze są bardzo potrzebne do rozwoju masy. -Tłuszcze. Powinny być [...]

viloka jak sie szybciej regenerujesz to mozesz skrocic przeryw, to tak na oko, ale niektorzy nie potrzebuja tyle czasu (z drugiej strony sa tacy co potrzebuja wiecej), ja czujesz ze miesnie sa juz ok, to dawaj nastepna serie. I dawaj z progresja na ile mozesz Jakies specjalnych wyliczen robic teraz nie bede, wiadomo co i jak bialka ok 1,5-2g na [...]

[...] tyłem 4 serie:10,10,10,10 Czwartek dieta: -twaróg z jogurtem i kakoo,surówka ,roladka z szynki i korniszona -owsianka,jabłko.Surówka z kapusty ,marchewki,sałaty,selera -ryż brązowy ,ryba pieczona,szpinak -kogel-mogel z 2 jaj,1kromka razowca z szynką,ogórek ,pomidor. Piątek Plecy 1) martwy ciąg klasyczny 4s-15pow:50kg 2) wiosłowanie [...]